trening nóg

Witam. Trenuję karate i chciałbym wkomponować w to trening siłowy, głównie z wykorzystaniem własnej masy ciała, ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Nie potrafię trenować samego siebie, bo nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu [...]

witam wlasnie postanowilem zaczac trening HST,nie wiem czy dobrze zrozumialem ten trening wiec prosze o jakies poprawki Klata: wyciskanie sztangi plasko 1x15 wyciskanie hantli skos 1x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 1x15 unoszenie hantli bokiem 1x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 1x15 wioslowanie sztanga 1x15 [...]

Witam, akutalnie nie posiadam pelnego sprzetu do cwiczen mam tylko: -obciazenie -gryf lamany oraz 2 sztangielki moj trening wyglada tak: poniedzialek: klata + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 [...]

Zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . Trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . Szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie DT b-200 ww-240 t-40 DNT b-200 ww-160 t-65 wymiary Ramie L-37 P-37 Udo L-57 P-59 Foty /SFD/2021/7/4/2a046b9e6024423e9c815c5a162389b5.jpg [...]

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]

Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]

Witajcie. Ćwicze poniższym planem: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na [...]

Witam, niedługo planuję kolejny cykl na PH. Będzie się on składał z dwóch PH firmy Dragon Nutrition Pro-Ergo Pro-Epi Do cyklu osłonki: Pro liver Primaforce Liv.52 Omega-3 Koenzym Q10 Kompleks witamin i minerałów Czosnek w kapsułkach Po cyklu clomid, T-bol (lub coś podobnego), DAA, Storm + Shock Na wypadek gdyby wątroba mocno ucierpiała, Heparegen [...]

Witam! Trenuję już kilka lat, ostatnio miałem przerwę spowodowaną kontuzją. Przyszła mi do głowy dość dziwna myśl Chcę spróbować trening całego ciała 2 x tydzień. I zastanawiam czy Waszym zdaniem tylko jedno ćwiczenie na partię ma sens? miałoby to wyglądać tak: trening 4x tydzień: klatka+barki+bic(pn i pt) i nogi+plecy+tric(śr i sob) dla [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy, zaczynam większość rzeczy pojmować, tak jak i kumulować pytania, to jedno z nich: Robię brzuch co każdy trening (3x w tyg) w nast. sposób; 2x25 ławka skośna, 2x25 skośne i 2x25 dół brzucha, unoszenie nóg do góry na drążku. I teraz pytanie, robić to w taki sposób, czy wyrzeźbię go szybciej 5 seriami na dana [...]

[...] itp. Zredukowalem juz tkanke tluszczowa , ale dalej waze te same 75 kg , a chcialbym 5 kg zrzucic. Wiem ze duzo tu danych i wymagan ale moze ktos bylby w stanie ulozyc jakis trening podemnie. A jeszcze jakby ktos dodatkowo znal jakies cwiczenia na wzmocnienie wielokrotnie skrecanego stawu skokowego to bylbym podwojnie wdzieczny. Pozdrawiam Janusz [...]

Witam! Nie będę owijał w bawełnę zbytnio,więc: trening na suchą masę,oceńcie sami. Priorytet: Klatka,Łapki. Poniedziałek: KLATA + BIC&TRIC(łączone) 1. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (szeroko)-20/12/10/8/10/12. 2. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (wąsko)-20/12/10/8/10/12. 3. Rozpiętki skos,hantle(bo co innego)-15/15/15/15. + [...]

[...] (hantle) – 4 serie 8-12 powtórzeń ● Rozpiętki w bramie - 4 serie 8-12 powtórzeń ● Wyciskanie francuskie na ławce poziomej – 4 serie 6-10 powtórzeń ● Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Allahy – 5 serii 15-20 powtórzeń ● Deska – 4 serie 30 sek. po osiągnięciu takiego wyniku przy następnym treningu dodajemy 5 s.

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]

witam, mialem otwarte złamanie golenia i mam przyjaciela tytanowego w nodze, więc nie moge robić nóg jakimiś większymi obciążeniami bo boli noga. w tej chwili mam prolke z jelfy 8 paczek mete atomica 10mg, pregnyl na odblok, chcialem deke ale mam dostęp tylko do tej z atomica. myslałem jeszcze nad winkiem ? U mnie jest wogle tragedia jeśli chodzi [...]

Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

Witam, Od 2 lat ćwiczę na domowej siłowni, miałem kilka diet układanych przez samego siebie, treningi układał mi kumpel, który chodzi już trochę na siłownie. Po tych dwóch latach zauważyłem znaczny przyrost. W szczególności przed wakacji, gdy jechałem na kreatynie z Universala. Na wakacjach stwierdziłem, że w końcu trzeba zabrać się za trening [...]

[...] ma 164 cm i waży 48 kg (może jeść co chce, ile chce, a i tak jest szczupła - marzenie dla każdego, prawda? @@-)) Jeśli chodzi o mnie - nie mam problemów z doborem ćwiczeń - trening dla siebie określam sam i uważam, że jest na dobrym poziomie. Chciałbym wprowadzić zwykły FBW co drugi dziń i prosiłbym Was o sprawdzenie (powiedziała, że nienawidzi [...]

Mam 16 lat waże 76kg mam 180cm wzorstu zaczełęm trenować w lutym. Niedługo zaczynam trening na mase wiec prosze o ocene i ewentualne skorygowanie go. Poniedziałek (barki+nogi) Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 [...]

[...] no ale od pierwszych zmagan z zelastwem minelo 2 lata wiec chyba sensowniej bedzie pisac tutaj. po krotce:na poczatku jak wiekszosc poczatkujacych ciwczylem klata+gala. treningi 5x w tygodniu. pozniej(po 5miesiacach) ''zmadrzalem'' i zrobilem sobie trening dzielony.(4x w tyg) ze wzgledu na przeciwskazania nie cwiczylem nog(do tej pory nie [...]